चाहिए पतली कमर

जो लोग पतली कमर की चाहत रखते हैं उनके लिए हम 9 आसान तरीके लाए हैं।

पतली कमर किसे पसंद नहीं होती, लेकिन आजकल की तेज रफ्तार भरी जिंदगी में लोग अपने काम में इतने व्यस्त हो चुके हैं की अपनी डाइट प्लान पर ध्यान ही नहीं दे पाते। ऐसे में बाहर का खाना उनकी जीभ का स्वाद तो बढ़ाता है, लेकिन मोटापे, हार्टअटैक, त्वचा, गैस और ना जाने कितनी समस्याओं का शिकार बना देता है। अगर आप भी उन्हीं में से एक हैं और पतली कमर पाना चाहते हैं, तो आज हम आपके लिए लाए हैं वो आसान तरीके जिससे आप आसानी से पतली कमर पा सकते हैं।

उनके लिए हम 9 आसान तरीके लाए हैं

इन चीजों से आपको बनानी हैं दूरी।

  • स्वीट्स- कैंडी और अन्य तरह की मिठाइयां कैलोरी इनटेक में बिल्कुल कम नहीं होती हैं। ऐसे में इनसे दूरी बनाए रखने में ही आपकी भलाई है। इसके अलावा सोडा ड्रिंक और कोक को भी अपनी डाइट से दूर रखें।
  • फास्ट फूड- मोटापे की सबसे बड़ी वजह है फास्ट फूड। एक बार में खाया गया फास्ट फूड कम से कम 2000 कैलोरी शरीर में जोड़ता है। इतना ही नहीं, फास्ट फूड में बैड फैट्स अधिक और पोषक तत्व कम होते हैं इसलिए इसका सेवन नहीं करना चाहिए।
  • एल्कोहॉल- कई रिसर्च में ये सामने आया है कि दिन में एक बार एल्कोहॉल का सेवन दिल को बीमारी से सुरक्षित रखता है। लेकिन एल्कोहॉल दो समस्याएं को पैदा भी करता है। एक तो एल्कोहॉल में हाई कैलोरी होती है और दूसरा कम पोषक तत्व। इसलिए इससे भी खुद से दूर रखें।
  • दुग्ध उत्पाद- दूध को कैल्शियम का सबसे अच्छा स्त्रोत माना जाता है लेकिन ये कार्बोहाइड्रेट और बैड फैट्स को बढ़ाने में भी काफी आगे रहता है। अगर आप कमर से एक्स्ट्रा फैट घटाना चाहते हैं तो दूध और इससे बनी चीजों की बजाय कैल्शियम की जरूरी मात्रा हरी सब्जिया लें।
  • रिफाइन्ड ग्रेन्स- रिफाइन्ड ग्रेन्स शुद्ध कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं और शरीर में शुगर की मात्रा को बढ़ाता है ऐसे में इसके इस्तेमाल की बजाय समूचा अनाज खाएं।
  • फलों का जूस-  फलों के जूस में पोषक तत्व भले ही काफी अधिक होते हैं लेकिन इस में शुगर की मात्रा भी काफी ज्यादा पाई जाती है हालांकि सुबह एक गिलास जूस पीना हानिकारक तो नहीं है लेकिन इसका रोजाना इस्तेमाल ना करें।
  • आलू- आलू को भी अपनी डाइट अपनी डाइट से दूर रखना चाहिए। क्योंकि एक पके हुए आलू को एक चम्मच चीनी के बराबर माना जाता है। जब इसकी हाई शुगर खप जाती है तो इंसान को तेजी से भूख लगने लगती है। ऐसे में लोग जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं इसलिए इससे भी दूर रहना रहनी चाहिए।
  • स्नैक फूड्स- मिठाईयों की तरह ही चिप्स और दूसरे स्नेक्स में भी भी कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है इनकी बजाय हेल्दी स्नैक्स लेना शुरू करें।
  • बादाम- बादाम मोनोसैटुरेटेड फैट और प्रोटीन से भरपूर होता हैं, जिससे वजन भी काफी तेजी से कम होता है। ऐसे में अगर आप पतली कमर की चाहत रखते हैं तो बादाम का सेवन करना शुरू कर दें। लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही खाएं।
  • पत्तेदार सब्जियां- हरी सब्जियां बड़े हुए पेट को कम करने में काफी मददगार है। हरी सब्जियों में फाइबर पाया जाता है। जो बार-बार भूख लगने की समस्या को खत्म करती है
  • ओटमील- समूचा अनाज बेली फैट घटाने में मददगार साबित होता है। अगर आप जल्द से जल्द अपना बेली फैट घटाना चाहते हैं तो इसका इस्तेमाल करना शुरू कर दे।
  • बेरीज- बेरी बेली फैट को कंट्रोल रखने में काफी मददगार है। स्ट्राबेरी, ब्लूबेरीज, ब्लैकबेरीज में हाई मात्रा में फाइबर मौजूद होता है, जो वजन घटाने में सहायक होता है।

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